ForumMedyczne.edu.pl

Zdrowy Kręgosłup Kiedy boli szyja cz.1. Ćwiczenia rozciągające.
Proponuję zestaw kilku ćwiczeń rozciągających, które pomagają w bólach górnej części kręgosłupa (napięcia) :
1) Rozciąganie mięśnia czworobocznego (akton górny)
2) Rozciąganie mięśnia dźwigacza łopatki
3) Rozciąganie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego (napięcie powinniśmy odczuwać w okolicy pod uchem)
Ćwiczenia możemy wykonać siedząc na krześle, siedząc w siadzie skrzyżnym, na stepie lub w rozkroku (można sobie też podłożyć pod pośladki ręcznik lub poduszkę).
Pamiętajmy o aktywacji mięśni stabilizujących (pępek w stronę kręgosłupa).
Ruchy wykonujemy bardzo powoli i trzymamy pozycję minimum 20 sekund.
Uwaga!Jeśli masz schorzenia kręgosłupa, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą czy określone ćwiczenia są dla Ciebie wskazane.