Ćwiczenia takie zatrzymują pogłębianie się wady oraz mogą spowodować jej wycofanie. Celem głównym tych ćwiczeń jest wzmocnienie wyżej wymienionych mięśni i likwidacja przykurczów. Oprócz ćwiczeń wskazane są również chodzenie i bieganie po zróżnicowanym podłożu (trawa, okrągłe kamienie), uprawianie sportu szczególnie pływania i narciarstwa.
Poniżej przedstawiam ćwiczenia na płaskostopie uporządkowanych, tak by obciążenie stóp stopniowo wzrastało.
Zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych.
Pozycja wyjściowa, siad płaski lub leżenie na plecach. Ćwiczenie polega na naprzemiennym zginaniu i prostowaniu stopy w stawach skokowych.
Krążenie stopami.
Pozycja wyjściowa, leżenie na plecach, stopy oderwane od podłoża (lekko uniesione w powietrzu). Ćwiczenie polega na krążeniu stopami do wewnątrz i na zewnątrz.
Klaskanie stopami.
Pozycja wyjściowa, leżenie na brzuchu, ręce pod brodą, nogi ugięte w stawach kolanowych do kąta prostego. Ćwiczenie polega na zbliżaniu i oddalaniu od siebie podeszwy stóp tzw. „klaskanie stopami”
Przenoszenie palcami stóp przedmiotów.
Pozycja wyjściowa, siad na ławeczce, stołku lub krześle itp. Ćwiczenie polega na chwytaniu i przenoszeniu palcami stóp różnych drobnych przedmiotów (woreczek z piaskiem, klocki itp.).
Rzucanie przedmiotami za pomocą stóp.
Pozycja wyjściowa, siad. Ćwiczenie polega na rzucaniu przedmiotem używanym w poprzednim ćwiczeniu do celu (kosz, tarcza, obręcz). Wybrany przedmiot chwytamy palcami stóp.
Zwijanie palcami kocyka.
Pozycja wyjściowa, siad na krześle. Nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym i oparte na wcześniej rozłożonym kocyku. Ćwiczenie polega na zwijaniu palcami kocyka.
Stawanie na palcach.
Pozycja wyjściowa, stanie. Ćwiczenie polega na wykonywaniu wspięć na palce i opadaniu na całe stopy.
Rysowanie stopami.
Pozycja wyjściowa, siad na krześle, pomiędzy pierwszy i drugi palec stopy włożony ołówek. Ćwiczenie polega na rysowaniu i pisaniu stopami po rozłożonej na podłożu kartce. To ćwiczenie można wykonywać także w siadzie na podłodze i w staniu.
Ćwiczenia należy wykonywać codziennie po piętnaście, dwadzieścia powtórzeń, przez około 20 minut. Należy unikać długotrwałego stania obciążającego stopę, dźwigania dużych ciężarów, skakania, dużych rozkroków w staniu, unikać niektórych sportów obciążających stopy takich jak np. piłka nożna, jazda na łyżwach.
Ćwiczenia na płaskostopie
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Czy są jakieś ćwiczenia na płaskostopie i koślawe kolana
autor: ola_morag » 30 mar 2016, o 08:53 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 3 Odpowiedzi
- 1693 Odsłony
-
Ostatni post autor: eMKa
18 kwie 2016, o 22:33
-
-
-
Płaskostopie
autor: admin. med. » 4 lut 2016, o 18:36 » w Chirurgia, ortopedia, rehabilitacja, chirurgia plastyczna, neurochirurgia, flebologia - 0 Odpowiedzi
- 1087 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
4 lut 2016, o 18:36
-
-
-
Płaskostopie kostno-koślawe
autor: Owczarek123 » 26 gru 2017, o 09:35 » w Chirurgia, ortopedia, rehabilitacja, chirurgia plastyczna, neurochirurgia, flebologia - 0 Odpowiedzi
- 1036 Odsłony
-
Ostatni post autor: Owczarek123
26 gru 2017, o 09:35
-
-
-
Płaskostopie,haluksy??? Zdjęcia.
autor: plaska stopa » 27 paź 2016, o 18:11 » w Chirurgia, ortopedia, rehabilitacja, chirurgia plastyczna, neurochirurgia, flebologia - 7 Odpowiedzi
- 2344 Odsłony
-
Ostatni post autor: dimedicus
31 paź 2016, o 14:55
-
-
-
Mam płaskostopie.Jakie zalecenia,jak zniwelować
autor: Bengto » 2 cze 2016, o 17:57 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 1 Odpowiedzi
- 1318 Odsłony
-
Ostatni post autor: Meneus
2 cze 2016, o 17:58
-