Byś mogła napisać mi jakaś diete dla pewnej znanej mi osoby, jest to kobieta: wiek 20lat; 67 kg wagi; wzrost 168.
Ta osoba bardzo by chciała by w diecie było duzo owoców i warzyw a także mięsko.
Dasz radę coś napisać by mogła zrzucić wagę tak do 55-58kg?
Bardzo bede Ci wdzieczny
Moze znasz jakaś fajna dietke przy której widać rezultaty by pare kilo zleciało
I jak tam układanie idzie diety dla mnie "dieta dla skóry" masz już jakiś początek?
Tak pytam z ciekawości jesli masz pytania to wal tam smiało w watku
nad układaniem posiłków dla ciebie pracuję w wolnej chwili.A co do diety dla twojej znajomej nie ma problemu. Ale ważne jest dla mnie bym poznała co dana osoba jadła w ciągu ostatnich 4 dni to mi pomoże ułożyć jakiś jadłospis na schudnięcie.Dla mnie ważne jest by poznać nawyki żywieniowe danej osoby( dokładnie co je z wyszczególnieniem ,ilość zjadanych pokarmów, godziny każdego posiłku, który spożywa w ciągu dnia. Jakie płyny pije( kawa, woda , soki ,cola, )aktywność fizyczna- czy jest aktywna fiz, czy nie. To jest bardzo ważne.
Zazwyczaj jem 4 posiłki dziennie. Lubię ryby smażone(np. mintaj), mięso duszone, gotowanego kurczaka, poza tym owoce i warzywa w każdej postaci, sery, jajka(jem zazwyczaj na śniadanie). Przeważnie piję herbatę słodzoną 1,5 łyżeczki cukru, czasami kompot lub sok. Łykam cynk+A z farmapola, ponadto biorę leki hormonalne Microgynon. Lubię zjeść ok. 2 razy w tygodniu takie bardziej kaloryczne jedzono tj frytki, pizza, spaghetti, hamburger;)Wiem że nie powinno się, mogę to ograniczyć. Staram się nie jeść po godzinie 19. Sportu nie uprawiam.
Posiłki zjadane w ciągu ostatnich dni:
I dzień:
Godz 8-9: Śniadanie: 3 kawałki chleba zwykłego z masłem i 2 jajka gotowane, szczypta soli(śniadanie jem zazwyczaj takie samo;, czasami jajka zastępuję białym serem), herbata
Po tych 4 dniach odżywiania twojej znajomej moge napisać błedy żywieniowe jakie popełnia:
-za dużo spożywa jajek +witamina A ( syntetyczna w formie suplementu - to droga do przedawkowania tej witaminy. I na moje oko juz jest znaczne przedawkowanie.)Max spozycie jajek w ciagu tygodnia to 3( łacznie z produktami które jajka zawieraja w składzie).
- białe pieczywo , znajoma nie je razowego pieczywa, brakuje błonnika który daje uczucie sytości, oczyszcza organizm itp..
- za mało świeżych warzyw i owoców( a mamy lato pełno zdrowych pyszności dookoła)
- za dużo cukrów prostych: ciastek, rolad, drożdzówek.( na skuszenie sie mozna zjesc 1 ciacho na tydzien, ale nie codziennie).1,5 łyzeczki cukru do herbaty to dużo ( 1 łyzeczka cukru ma 40kcal a 1,5 łyzeczki aż 60kcal( 3 herbaty w ciągu dnia i mamy dodatkowo 180kcal)
- nie piszesz nic o spożywanych płynach w ciągu dnia, z tego co napisałes wnioskuje że znajoma pije tyle ile do każdego posiłku. A to za mało.
-pomiędzy obiadem a kolacja za długi odstęp czasu, deser powinien być bardziej urozmaicony. Posiłków 5 a nie 4. Sniadanie, 2 sniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.
-Na kolacje zbyt kaloryczne posiłki.
Widze ze koleżanka w diecie stawia na białko - za dużo tego mięsa w tych 4 dniach.Nie wiem jak z aktywnoscia fizyczną, czy w ciagu dnia kolezanka sie rusza ( sprzata, spaceruje jest czesto na nogach?) czy moze ma prace siedząca?
Najlepiej zmienic nawyki zywieniowe a kg same beda spadały.Reszte napisze jutro. Pozdrawiam.
z aktywności to wiadomo sprzątam. ale nie uprawiam żadnych sportów regularnie, czasami jazda na rowerze. piję między posiłkami. zazwyczaj herbatę(poza posiłkami to będzie ok 3 szklanki). na wieczór wypijam szklankę wody przegotowanej.
Czekamy za dieta:)
Ta osoba pragnie zbić pare kg, lepiej sie czuć bedzie.
Dziekuje w jej imieniu
Na razie ułozyłam diete na 3 dni. Reszta za 2 dni.
Podczas diety:
- unikamy soli, jeśli juz solimy to bardzo mało.
- nie słodzimy herbaty 0 cukru do herbat, nie pijemy słodzonych napojów czy soków ze sklepu( dozwolona jest kawa inka, zielona herbata, zwykła herbata, herbatki ziołowe, woda mineralna niegazowana)
- nie popijamy w trakcie posiłku ani tuz po nim, pijemy minimum godzinę po posiłku i maksymalnie pół godziny przed posiłkiem.
-pijemy minimum 1,5 l płynów w ciągu dnia.
- nie używamy ostrych przypraw. ( bo wzmagaja apetyt)
-nie jemy świeżego pieczywa a dopiero na 2 dzień po zakupie.( np kupujemy świeża bułke razową we wtorek, jemy ją dopiero w środe- bo świeże pieczywo nie syci.)
1 dzień:
Sniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa,( lub bułka pełnoziarnista 100g),masło 1 łyzeczka, chudy twarożek z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem, rzodkiewką. 4 listki sałaty, poł pomidora.
2 sniadanie; 2łyzczki płatkow owsianych, 200ml mleka 1,5%, łyzka otrąb, mały banan.
Obiadsurówka z kapusty pekińskiej z oliwa z oliwek ( kapusta pekinska, cebula, kukurydza konserwowa,ogorek kiszony,papryka czerwona, marchew,zioła prowansalskie.), 200g piersi z kurczaka upieczonej w rekawie do pieczenia, posypanej oregano i słodka papryka. Surowki nie załować nawet 1/2 talerza.
PodwieczorekJogurt owocowy 150g, 2 brzoskwinie.
Kolacja 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa bez masła, 2 plastry sera zóltego, 6 lisci sałaty, cały pomidor, natka zielonej pietruszki.
dzien 2
Sniadanie3 łyzki płatkow owsianych, 200ml mleka, 2 łyzki otrąb pszennych, owoc dowolny ( 100g)
2sniadanie bułka razowa z pasta jajeczną ( 1 jajko na twardo, jogurt naturalny-2 łyzeczki, musztarda-1/2 łyzeczki, szczypiorek, zioła), czerwona papryka 50g, 4 listki sałaty.
Obiad200g upieczonej ryby, surówka z czerwonej kapusty( czerw. kapusta, cebula, ogorek kiszony,oliwa z oliwek zioła), zielona sałata z jogurtem naturalnym i ziołami. 2/3 talerza to surówka z zielona sałatą.
Podwieczorek 150g galaretki owocowej, 200g dowolnych owoców np czeresni.
Kolacja2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, 50g serka topionego, 6 listków sałaty, 1 pomidor, natka zielonej pietruszki.
dzień 3
Sniadanie kromki pelnoziarnistego pieczywa, masło-1 łyzeczka,ogórek,papryka,4 plastry chudej wędliny.
2sniadanie 200ml kefiru z pokrojonym w kostke pomidorem, zielonym koperkiem, ziołami, 2 łyzkami otrąb pszennych- mieszamy razem jak na chłodnik. Jemy z 1/2 grahamki.
ObiadWoreczek kaszy gryczanej lub jęczmiennej( 100g przed ugotowaniem), sos jogurtowy( jogurt, czosnek, koperek, zioła). Buraczki z chrzanem, 2-3 rozyczki brokułow ugotowanych na połtwardo.
Podwieczorek 100g serka homogenizowanego o obnizonej zaw. tłuszczu, 200 g dowolnych owoców.
kolacja sałatka z tunczyka 100g-150g ( tunczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, cebula, kukurydza konserwowa, ziołą), kromka pełnoziarnistego pieczywa, 4 listki sałaty, poł pomidora, natka zielonej pietruszki.
Przy opracowaniu tej diety starałam sie aby było duzo błonnika i świeżych owoców i warzyw.
Dziękuje Pani bardzo za przygotowanie tej diety. Nie wydaje się jakaś rygorystyczna myślę że te posiłki są nawet bardzo smaczne. Mam kilka pytań, czy do tej ryby, mięs mam jeść ziemniaki też(mam na myśli obiad). Do ryby zawsze przygotowuję surówkę z kiszonej kapusty z jabłkiem i marchewką. Czy mogę ją robić nadal?
a jak hernata wpływa na dietę? Lepiej po posiłkach pić wodę mineralną czy herbatę?
Teraz moje słowa:
Odnośnie moje diety na skóre prosze pamietać by posiłki miały niski Indeks glikemiczny, oki?
Cytuj:
Mam kilka pytań, czy do tej ryby, mięs mam jeść ziemniaki też(mam na myśli obiad).
Nie, żadnych ziemniaków kasz makaronów do mięsa. Specjalnie układałam posiłek obiadowy tak aby nie zawierał białka i weglowodanów w 1 posiłku- bo to utrudnia trawienie.
Możesz jeść surówki z kiszonej kapusty- kiszona kapusta jest bardzo zdrowa, ma dużo błonnika witaminy C, oczyszcza z toksyn.
Zielona herbata poprawia trawienie ale tez pobudza więc lepiej nie pij jej na wieczór( nie wiem o której godz. chodzisz spać. Jeśli późno to możesz wypić taka herbatkę o 20.) Miedzy posiłkami lepiej pić mineralną wodę, chyba że czujesz ciężkość w żołądku to wtedy ciepła herbatkę oczywiscie bez cukru- można dać troszkę cytryny, albo plaster pomarańczy dla lepszego smaku.
