10 maja, z okazji Europejskiego Dnia Profilaktyki Udarowej, eksperci Grupy Lux Med przypominają, że udar mózgu zazwyczaj dotyka osoby starsze. Ryzyko udaru zwiększa się znacznie po przekroczeniu 55. r.ż .
Im człowiek starszy tym niestety ryzyko jest coraz większe. W grupie ryzyka są również osoby:
• z predyspozycją genetyczną, gdzie był już przypadek udarowy
• z nadwagą lub otyłością, co wynika najczęściej z nieprawidłowego żywienia i braku ruchu; nierzadko otyłość również towarzyszy innym schorzeniom,
• z nadciśnieniem tętniczym,
• osoby chorujące na serce tj. migotanie przedsionków lub mające wady zastawek serca,
• osoby chorujące na cukrzycę
• osoby palące tytoń.
Po pierwsze należy pamiętać, że jeśli w naszej rodzinie występowały przypadki udaru powinniśmy szczególnie zwrócić uwagę na monitorowanie ciśnienia krwi. Częste podwyższone ciśnienie tętnicze jest sygnałem, że musimy zadbać o swój układ krwionośny i zastosować profilaktykę udarową.
- Zmiana diety, rzucenie palenia, odstawienie alkoholu, a przede wszystkim zwiększona aktywność fizyczna to obowiązkowe czynniki, które nie tylko zmniejszą ryzyko udaru, ale korzystnie wpłyną na jakość naszego życia i minimalizację ryzyka innych chorób np. cukrzycy typu 2. czy chorób serca - podkreśla dr n med. Mirosław Wróbel, członek zarządu ośrodka Lux Med Tabita w Konstancinie-Jeziornie pod Warszawą.
Jak więc zapobiegać udarom? Oto podstawowe zasady profilaktyki udarowej:
1. Badaj regularnie ciśnienie sobie i bliskim
Prawidłowe ciśnienie skurczowe, tak zwane górne, powinno wynosić maksymalnie 140 mmHg, a rozkurczowe, dolne, 90 mmHg. Nadciśnienie, które degraduje nasz układ krążenia można stwierdzić, gdy co najmniej dwa razy zaobserwujemy przekroczenie granicy 140/90. Gdy nasze pomiary stale nie mieszczą się w obrębie dopuszczalnej normy powinniśmy zastanowić się nad zmianą trybu życia i skonsultować wyniki ciśnienia z lekarzem.
2. Uzupełnij dietę o witaminę B i czekoladę
Witamina B niweluje szkodliwe aminokwasy odpowiedzialne za zwiększenie ryzyka udarowego. Czekolada również ma pozytywny wpływ na zdrowie i jej jedzenie można rozgrzeszyć pod warunkiem, że jest spożywana w małych ilościach. 1 kostka bogatej w polifenole ciemnej czekolady dziennie może znacząco obniżyć ciśnienie oraz ryzyko udaru.
3.Eliminuj stres poprzez ruch
Stres jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do powstawania nadciśnienia a zatem i udarów. Wypróbuj medytację, jogę, pilates, nordic walking albo Qi Gong, starożytną chińską sztukę ćwiczeń, która pozwala zapanować nad stresem i obniża ciśnienie i ogromnie zmniejsza ryzyko udaru.
4.Utrzymaj prawidłową masę ciała
Sprawdź swój wskaźnik BMI względem wagi i wzrostu i staraj się go utrzymać na prawidłowym poziomie. Jeśli potrzebujesz skonsultuj zmiany w diecie z dietetykiem i ćwicz min. 30 minut dziennie. To niezastąpiony klucz do sukcesu, aby utrzymać swe zdrowie i zmniejszyć ryzyko wszelkich schorzeń, w tym także udarowych.
- Osoby w grupie ryzyka udarowego powinny zwrócić uwagę na dietę i ruch wspomagający układ krążenia. Zmniejszone spożycie czerwonego mięsa oraz tłuszczów zwierzęcych znacznie wpływa na krzepliwość krwi i kondycję naczyń krwionośnych, które są tak ważne w przeciwdziałaniu chorobom naczyniowo-mózgowym. Na dobre ukrwienie mózgu i całego organizmu korzystnie wpływa częste uprawianie sportu i rezygnacja z siedzącego trybu życia - zaznacza dr Mirosław Wróbel.
Warto też pamiętać, że udar mózgu nie jest równoznaczny z wyrokiem, a wczesne rozpoznanie i podjęcie leczenia oraz nowoczesnej rehabilitacji poudarowej znacznie zwiększa możliwość powrotu do samodzielności.
Jak zapobiegać udarom? Poznaj złote zasady profilaktyki
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Czy zmieniły się zasady profilaktyki incydentów zakrzepowo-z
autor: Asystentka » 18 lut 2017, o 11:19 » w Kardiologia, Hipertensjologia, Angiologia - 0 Odpowiedzi
- 1096 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
18 lut 2017, o 11:19
-
-
-
Darmowe leki w praktyce: 77-latek zaoszczędził trzy złote
autor: admin. med. » 7 wrz 2016, o 18:02 » w Co ciekawego w świecie służby zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 892 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
7 wrz 2016, o 18:02
-
-
-
Parapsychologia Poznaj moc swojego umysłu
autor: Asystentka » 11 gru 2016, o 10:16 » w Wydawnictwa medyczne - 0 Odpowiedzi
- 1083 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
11 gru 2016, o 10:16
-
-
-
Wszy Poznaj i pokonaj problem. Informator
autor: Asystentka » 12 sty 2017, o 10:42 » w Wydawnictwa medyczne - 0 Odpowiedzi
- 1024 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
12 sty 2017, o 10:42
-
-
-
Poznaj mózg, by lepiej pracować i skutecznie odpoczywać
autor: admin. med. » 7 mar 2016, o 09:54 » w Co ciekawego w świecie służby zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 1079 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
7 mar 2016, o 09:54
-