- Fotolia_40774182_Subscription_Monthly_XL.jpg (44.69 KiB) Przejrzano 668 razy
Podanie leków od razu jest konieczne tylko wtedy, gdy oprócz zbyt wysokiego cholesterolu, mamy nadciśnienie, cukrzycę lub cierpimy na choroby serca i naczyń. Poniżej kilka zmian, które musimy wprowadzić do swojego jadłospisu i stylu życia.
Kanapki smarujemy margaryną
Gdy cholesterol przekracza normę, rezygnujmy z jedzenia masła, które ma dużo cholesterolu. Zastępujemy je margaryną miękką. Margaryna jest tłuszczem roślinnym i nie zawiera cholesterolu. W jej składzie nie ma też szkodliwych tłuszczów takich jak izomery trans, których powinniśmy unikać, ponieważ mocno podnoszą poziom cholesterolu. Tłuszcze izomerytrnsowe są ukryte w margarynach twardych ukrytych w: słodyczach, frytkach, panierowanych kotletach oraz w pozostałych potrawach smażonych. Te produkty znikają z naszego jadłospisu.
Rozpoczynamy wprowadzać błonnik
Błonnik jest niezbędny w regulowaniu poziomu cholesterolu. Usuwa z jelit nadmiar tłuszczów i toksyczne produkty przemiany materii oraz nie pozwala przeniknąć cząsteczkom cholesterolu z jelita do krwi. Powinniśmy codziennie spożywać około 30-40 g błonnika. Znajdziemy go w zielonych warzywach takich jak: brukselka. Także jest on w grahamce i garści ugotowanego bobu oraz połowie szklanki kaszy gryczanej. Więcej błonnika znjadziemy w otrębach pszennych i czerwonej fasoli. Pamiętajmy, że gdy zwiększymy ilość błonnika, powinniśmy więcej pić. Błonnik wchłania wodę, a pęczniejąc w jelitach, poprawia ich pracę.
Czosnek
Czosnek zawiera allicynę, aminokwas, który wraz z innymi substancjami ajoenem i garlicyną pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Wystarczy, że zjemy dwa ząbki dziennie. Najlepiej surowe.
Oliwa z oliwek
Pijemy oliwę z oliwek 1 łyżkę stołową dziennie przez 2-3 miesiące
Zioła
W obniżeniu cholesterolu pomocny jest również napar z Babki płesznik, poniżej przepis:
Dwie łyżeczki nasion zalewamy szklanką gorącej wody, parzymy pod przykryciem 10 minut, przecedzamy i pijemy 2 razy dziennie.Po dwóch miesiącach cholesterol powinien się obnizyć o około 15proc.
oraz
Dzika róża, która zawiera mnóstwo witaminy C. Udowodniono, że jeden gram witaminy C dziennie zwiększa stężenie korzystnej frakcji cholesterolu HDL o 8 proc.
Łyżeczkę kwiatów dzikiej róży zalewamy szklanką wrzątku i zaparzamy 15 minut. Przecedzamy. Pijemy 3 razy dziennie.
Zaczynamy ćwiczyć
Ćwiczenia, a przedewszystkim ruch wzmacnia układ krążenia i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu po 30 minut. Ruch przyczynia się też, że w organizmie wzrasta poziom dobrego cholesterolu HDL, a tym samym spada zły LDL.
Zalecane są ćwiczenia wytrzymałościowe takie jak: szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie. W trakcie ćwiczeń warto zmierzyć sobie tętno, ponieważ gdy wynosi 130 uderzeń na minutę wtedy wysiłek jest najbardziej efektywny. Po około trzech miesiącach regularnych ćwiczeń poziom dobrego cholesterolu HDL powinien wzrosnąć o około 7 proc.
Na zakończenie zmiany, które wprowadzamy do naszego jadłospisu:
białe pieczywo zastępujemy ciemnym pieczywem-czerwone mięso zastępujemy tłustymi rybami morskimi
płatki kukurydziane zastępujemy płatkami owsianymi
potrawy smażona zastępujemy pieczeniem w folii, na ruszcie lub gotowane
tradycyjny makaron zastępujemy makaronem razowym
ruch i ćwiczenia
Drobne zmiany oczekiwany efekt. Powodzenia !
Redakcja LivingNatural.pl