Proponuję zestaw kilku ćwiczeń rozciągających, które pomagają w bólach górnej części kręgosłupa (napięcia) :
1) Rozciąganie mięśnia czworobocznego (akton górny)
2) Rozciąganie mięśnia dźwigacza łopatki
3) Rozciąganie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego (napięcie powinniśmy odczuwać w okolicy pod uchem)
Ćwiczenia możemy wykonać siedząc na krześle, siedząc w siadzie skrzyżnym, na stepie lub w rozkroku (można sobie też podłożyć pod pośladki ręcznik lub poduszkę).
Pamiętajmy o aktywacji mięśni stabilizujących (pępek w stronę kręgosłupa).
Ruchy wykonujemy bardzo powoli i trzymamy pozycję minimum 20 sekund.
Uwaga!Jeśli masz schorzenia kręgosłupa, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą czy określone ćwiczenia są dla Ciebie wskazane.
[Film] Kiedy boli szyja cz.1. Ćwiczenia rozciągające
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
[Film] Kiedy boli szyja cz. 2.Ćwicz.wzmacniające na odcinek szyjny
autor: admin. med. » 9 gru 2015, o 10:44 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 4346 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
9 gru 2015, o 10:44
-
-
-
[Film] Ćwiczenia rozciągające mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
autor: admin. med. » 9 gru 2015, o 15:31 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 2211 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
9 gru 2015, o 15:31
-
-
-
[Film] Ćwiczenia rozciągające po artroskopii, rekonststrukcji więzadeł kolana
autor: admin. med. » 18 sty 2016, o 12:10 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 1347 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
18 sty 2016, o 12:10
-
-
-
[Film] Ćwiczenia mięśni stabilizujących kręgosłup oraz rozciągające
autor: admin. med. » 13 sty 2016, o 20:21 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 1878 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
13 sty 2016, o 20:21
-
-
-
[Film] Boląca szyja, kręgosłup, ćwiczenia cz 2.
autor: admin. med. » 21 lis 2015, o 17:08 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 2118 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
21 lis 2015, o 17:08
-