Wprowadź do swej diety produkty z dużą zawartością wapnia. Pamiętaj, że ten pierwiastek jest idealny dla pań, które stosują dietę, ponieważ wspomaga on proces odchudzania. Dodatkowo dzięki wapniowi dbasz o prawidłową budowę kości. Niestety panie o figurze typu „gruszka” mają problemy ze stawami, przede wszystkim biodrowymi. Ten pierwiastek wówczas im najlepiej pomoże. Staraj się codziennie pić niskotłuszczowe jogurty, kefir, spożywaj chudy twaróg. Pamiętaj również o tym, że dużo wapnia znajduje się w tofu i soi.
Jedz przynajmniej 2-3 razy w tygodniu ryby. W rybach, zwłaszcza morskich, bardzo dużo jest wapnia i świetnie przyswajalnego białka. Ryby to także bogactwo kwasów tłuszczowych omega-3. Ten składnik dań poprawi pracę stawów, a także idealnie wpłynie na ochronę serca.
Jak najczęściej staraj się spożywać warzywa. Jest to prawdziwe bogactwo witaminy C. To właśnie ona pomaga w wytwarzaniu kolagenu, który odpowiada za kondycję stawów i ścięgien. Najlepiej jeść warzywa surowe lub krótko gotowane. To pobudzi twój układ pokarmowy do pracy. Przede wszystkim wskazane są brokuły, selery, marchew, pory, buraki, warzywa strączkowe, a także i kiełki. Staraj się również spożywać owoce bogate w witaminę C, czyli wszelkiego rodzaju cytrusy, porzeczki, jagody i jabłka.
W czasie kuracji wypijaj codziennie minimum 2 litry wody. Woda mineralna, niegazowana usprawnia proces trawienia i oczywiście pomoże ci nieco oszukać głód. Staraj się ją spożywać małymi porcjami między posiłkami.
Przykładowy jadłospis:
gruszka
I dzień
I śniadanie- koktajl owocowy z bananem (szklankę kefiru miksujemy z kilkoma migdałami i 1 bananem), 1 kromka chleba pełnoziarnistego, plaster szynki, kiełki
II śniadanie- szklanka soku pomarańczowego, bądź jabłkowego, 1 kromka pieczywa razowego z serkiem tofu
Obiad- 15 dag cielęciny uduszonej w sosie własnym, sałatka z gotowanych buraczków (bez zasmażki), 3 łyżki pęczaku lub innej kaszy, herbata z cytryną
Podwieczorek- omlet z 1 jajka, 1 białka, 2 płaskich łyżek mąki pszenno żytniej – usmaż omlet na 1 łyżce oleju, 250 ml maślanki owocowej
Kolacja- 15 dag gotowanej lub upieczonej ryby, surówka z jabłka, selera z dodatkiem jogurtu naturalnego, kromka chleba pełnoziarnistego
II dzień
I śniadanie- 3 łyżki Müsli, mały jogurt naturalny, starte jabłko
II śniadanie- 250 ml kefiru lub maślanki, 2 ciasteczka owsiane
Obiad- 15 dag indyka, gotujemy gulasz, dorzucamy 2-3 ziemniaki ugotowane na wodzie, surówka z kiszonej kapusty i marchewki, woda mineralna lub herbata bez dodatku cukru
Podwieczorek- 250 ml świeżego soku z pomarańczy, mały serek homogenizowany
Kolacja- 250 ml świeżego soku z pomarańczy, mały serek homogenizowany
III dzień
I śniadanie- kromka razowego chleba, 100 g chudego twarogu, surówka z chrzanu, marchwi, herbata osłodzona łyżeczką miodu
II śniadanie- połowa grejpfruta, 250 ml kakao
Obiad- 150 g filetu z łososia lub dorsza duszonego z dodatkiem warzyw, 2 pieczone ziemniaki, 250 ml wody mineralnej lub soku grejpfrutowego
Podwieczorek- 250 ml soku z pomarańczy, 1 jabłko
Kolacja- 250 ml świeżego soku z pomarańczy, mały serek homogenizowany
Dieta przy budowie ciała typu jabłko-gruszka
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Na tropie historycznych zmian w budowie ciała Polaków
autor: admin. med. » 24 mar 2016, o 09:09 » w Co ciekawego w świecie służby zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 1050 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
24 mar 2016, o 09:09
-
-
-
Dieta przy chorobie Trzustki.Dieta trzustkowa
autor: admin. med. » 22 lis 2015, o 11:56 » w Diety - rodzaje diet - 0 Odpowiedzi
- 3325 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
22 lis 2015, o 11:56
-
-
-
Dieta warzywno-owocowa a harmonia ciała
autor: admin. med. » 14 kwie 2016, o 09:43 » w Wydawnictwa medyczne - 0 Odpowiedzi
- 1047 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
14 kwie 2016, o 09:43
-
-
-
Dieta bogatoresztkowa przy zaparciach przy ZJD (IBS)
autor: dimedicus » 22 lis 2015, o 11:05 » w Diety - rodzaje diet - 0 Odpowiedzi
- 1502 Odsłony
-
Ostatni post autor: dimedicus
22 lis 2015, o 11:05
-
-
-
Dieta niskowęglowodanowa pomaga w cukrzycy typu 1 i 2
autor: Asystentka » 10 kwie 2017, o 09:38 » w Dietetyczka - 0 Odpowiedzi
- 1310 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
10 kwie 2017, o 09:38
-