Wysiłek aerobowy a wysiłek wzmacniający mięśnie?

Rehabilitacja: osób z uszkodzonym słuchem, pulmonologiczna, psychiatryczna, wirtualna rehabilitacja – innowacyjna metoda rehabilitacji z wykorzystaniem technologii komputerowych, fizjoterapia, zabiegi usprawniające
admin. med.

Wysiłek aerobowy a wysiłek wzmacniający mięśnie?

Post autor: admin. med. » 14 lip 2016, o 08:56

Czym różni się wysiłek aerobowy od wysiłku wzmacniającego mięśnie?
Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II

Wysiłek aerobowy jest niekiedy również nazywany wysiłkiem wytrzymałościowym lub wysiłkiem „kardio” i polega na utrzymywaniu rytmicznej aktywności ruchowej dużych grup mięśniowych przez dłuższy czas. Do tego typu wysiłku należy szybkie chodzenie, bieganie, skakanie na skakance czy pływanie. Aktywność aerobowa cechuje się wzrostem częstotliwości rytmu serca u osoby ją wykonującej.
Wysiłek aerobowy

Aerobowy wysiłek fizyczny opisują:

intensywność wysiłku, która mówi, jak dużą pracę wykonuje osoba ćwicząca. Najczęściej przedmiotem badań jest umiarkowana (ekwiwalent pracy wykonanej podczas szybkiego chodzenia) i duża intensywność wysiłku (ekwiwalent pracy wykonanej podczas biegania lub joggingu)
częstość (częstotliwość) z jaką dana osoba wykonuje wysiłek
czas trwania, który opisuje jak długo dana osoba wykonuje wysiłek podczas jednej sesji.

Badania wykazały, że całkowita ilość wysiłku fizycznego jest ważniejszym wskaźnikiem świadczącym o osiąganiu korzyści zdrowotnych niż każdy z trzech elementów.
Wysiłek wzmacniający mięśnie

Ten typ wysiłku, obejmujący również wysiłek oporowy oraz podnoszenie ciężarów, mobilizuje mięśnie ciała do pracy po obciążeniu ciężarem lub działającą siłą. Wielokrotnie podnoszone ciężary służą wytrenowaniu różnych grup mięśniowych. Wysiłek wzmacniający mięśnie może być również wykonywany z użyciem elastycznych taśm lub ciężaru własnego ciała jako obciążenia (np. podczas wspinaczki na ściance lub wykonywania pompek).

Wysiłek fizyczny wzmacniający mięśnie podobnie jak wysiłek aerobowy opisują:

intensywność, która mówi jak duży ciężar lub siła jest używana w zależności od indywidualnych możliwości danej osoby
częstość (częstotliwość) z jaką dana osoba wykonuje wysiłek
liczba powtórzeń podnoszenia ciężaru podczas jednej sesji, będąca wskaźnikiem analogicznym do czasu trwania aerobowej aktywności fizycznej.

Efekty aktywności wzmacniającej mięśnie są ograniczone liczbą mięśni zaangażowanych w wysiłek. Ważne jest więc włączenie do wysiłku wszystkich głównych grup mięśniowych: nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej, barków i ramion.
Wysiłek wzmacniający kości

Ten rodzaj wysiłku polega na obciążeniu kości, które sprzyja ich wzrostowi i wytrzymałości. Siła ta jest najczęściej efektem kontaktu z podłożem. Przykładem tego typu wysiłku jest bieganie, szybkie chodzenie oraz podnoszenie ciężarów. Wysiłek wzmacniający kości może być zatem jednocześnie wysiłkiem aerobowym lub wzmacniającym mięśnie.
źródło:mp.pl

vermis
Użytkownicy
Posty: 3
Rejestracja: 28 lip 2016, o 13:28

Re: Wysiłek aerobowy a wysiłek wzmacniający mięśnie?

Post autor: vermis » 28 lip 2016, o 13:40

Przecież wysyiłek areobowy wzmacnia mięśnie. Tytuł nie powenieni brzmieć "Czym różni się wysiłek aerobowy od wysiłku wzmacniającego mięśnie?" tylko np wysyłek areobowy i anareobowy.

ODPOWIEDZ
  • Podobne tematy
    Odpowiedzi
    Odsłony
    Ostatni post