Męczy cię chrapanie partnera lub partnerki. A może wybudza cię własny hałas? Skutkiem chrapania może być chroniczne zmęczenie, spowodowane niewyspaniem i niedotlenieniem. Poznaj czynniki, które mogą wywoływać chrapanie, a także domowe sposoby na ograniczenie tej przypadłości
Jakie czynniki nasilają chrapanie?
nadwaga – chrapanie powodowane jest m.in. przez tkankę tłuszczową umiejscowioną w górnych rejonach ciała (szyja, klatka piersiowa, a także brzuch). Uciska górne drogi oddechowe, a także zmniejsza objętość klatki piersiowej i zwiększa opór dróg oddechowych, utrudniając oddychanie.
pozycja ciała – Osoby, które chrapią, powinny unikać spania na plecach. Pozycja na wznak sprzyja przesuwaniu się języka ku tyłowi i w dół. Związek między pozycją przyjmowaną w trakcie snu, a częstotliwością chrapania zaobserwowano w przypadku osób z prawidłową wagą (u osób z nadwagą i otyłych chrapanie wydaje się niezależnie od obranej w ciągu nocy pozycji).
niedrożny nos (np. skrzywiona przegroda, zmiany zapalne błony śluzowej, polipy) – aby ułatwić oddychanie w trakcie snu zaleca się spać z głową ułożoną pod kątem 30 stopni względem podłoża.
przerost migdałka podniebiennego – jest to jedna z najczęstszych przyczyn chrapania u dzieci.
alkohol – zmniejsza tonus mięśniowy języka, szyi i górnych dróg oddechowych. Język w czasie snu bardziej opada ku tyłowi, a mięśnie otaczające gardło środkowe rozluźniają się, co utrudnia oddychanie
Domowe sposoby na chrapanie
Prowadź aktywny tryb życia – ćwiczenia fizyczne zwiększają siłę mięśniową, a także, w połączeniu ze zbilansowaną dietą, pozwalają zrzucić zbędne kilogramy (u osób z nadwagą i otyłością chrapanie występuje częściej)
Na dwie-trzy godziny przed udaniem się na spoczynek zrezygnuj z picia alkoholu
Staraj się zasypiać i spać na boku, zamiast na wznak (w utrzymaniu pozycji w ciągu nocy może pomóc położenie za sobą dużego zrolowanego koca lub twardej poduszki).
Podłóż pod nogi łóżka, znajdujące się przy wezgłowiu, podpórki, tak, by łóżko było nieznacznie pochylone, a głowa znajdowała się wyżej niż zazwyczaj.
Zrezygnuj z obszernej poduszki – korzystanie z jaśków zapobiega zaginaniu osi szyi, która sprzyja chrapaniu
Jeśli żadna z podanych wyżej domowych metod nie poskutkowała, udaj się do lekarza, być może twoje chrapanie wymaga specjalistycznego leczenia.
Chrapanie partnera lub partnerki.Co robić?
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Opieka paliatywna w raku płuca: co robić i czego nie robić
autor: admin. med. » 7 kwie 2016, o 08:19 » w Onkologia, Chirurgia Onkologiczna - 0 Odpowiedzi
- 2314 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
7 kwie 2016, o 08:19
-
-
-
Zdrada partnera a miłość
autor: Daniel19 » 25 lis 2015, o 20:06 » w Problemy w związkach, partnerstwie, miłości, zdradach - 1 Odpowiedzi
- 1760 Odsłony
-
Ostatni post autor: Gość
25 lis 2015, o 20:11
-
-
-
[Film] Jak poradzić sobie ze zdradą partnera
autor: admin. med. » 27 gru 2015, o 10:40 » w Problemy w związkach, partnerstwie, miłości, zdradach - 1 Odpowiedzi
- 2785 Odsłony
-
Ostatni post autor: lolitka
31 sty 2017, o 12:32
-
-
-
Co można zmienić w związek nie zmieniając partnera
autor: mala » 25 lis 2015, o 20:00 » w Problemy w związkach, partnerstwie, miłości, zdradach - 0 Odpowiedzi
- 1351 Odsłony
-
Ostatni post autor: mala
25 lis 2015, o 20:00
-
-
-
Antybiotyki sterydy bolerioza u partnera a ciąża
autor: Annkan » 25 paź 2016, o 11:27 » w Ginekologia - 3 Odpowiedzi
- 1546 Odsłony
-
Ostatni post autor: carboczar
25 paź 2016, o 21:43
-