Chcesz mieć odporność? zastanów się co należy jeść.

Porady dietetyczki, układanie zdrowej diety.
Dietka

Chcesz mieć odporność? zastanów się co należy jeść.

Post autor: Dietka »

Odporność zaczyna się na talerzu, powinny go zapełniać warzywa

Sezon przeziębień można uznać za rozpoczęty. Jednak, jak przekonuje ceniona dietetyk Amelia Freer, za sprawą kilku prostych zmian w diecie, można w łatwy sposób wzmocnić system odpornościowy.

Jesz wystarczająco dużo? Niedożywienie, często będące wynikiem restrykcyjnych diet, hamuje właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jedz odpowiednio dużo, ale nie przejadaj się, sięgaj po wartościowe produkty, zbilansowaną dietę, pełne obfite posiłki. Doskonałe w tym okresie są zupy i gulasze - wyjaśnia na łamach "Telegraph" dietetyk Amelia Freer.

W diecie nie może zabraknąć takich produktów jak warzywa korzeniowe, a także nieprzetworzone zboża. Jak podkreśla dietetyk to doskonałe źródło energii, której szczególnie potrzebujemy w okresie jesienno-zimowym.

- Nasz układ odpornościowy potrzebuje wszelkiego rodzaju witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania, więc warto sięgać po duże ilości warzyw i owoców. Zachęcam do tego, aby każdego dnia spożywać sześć porcji warzyw i trzy porcje owoców, zarówno surowych jak i lekko gotowanych. Dobrym źródłem witaminy C, bardzo ważnej w okresie przeziębień, są żółta i czerwona papryka, kiwi, pomidory, pomarańcze, brokuły i truskawki - instruuje dietetyk.

Równie ważna dla zdrowia układu odpornościowego jest witamina D, na niedobór której jesteśmy narażeni jesienią i zimą.

- Jej źródłem są ryby, jajka, grzyby. Od października do marca, można również przyjmować ją w formie suplementów - wyjaśnia Freer.

Choć jesienią i zimą nie odczuwamy tak bardzo pragnienia, należy zadbać o właściwe nawodnienie organizmu. Tu sprawdzą się rozgrzewające herbaty z dodatkiem przypraw i imbiru, jednak podstawą odpowiedniego nawodnienia jest woda.

- Istnieją dowody na to, że odwodnienie obniża naszą naturalną barierę obronną, dlatego zawsze należy pić dużo płynów, zwłaszcza wody - podkreśla dietetyk.
Awatar użytkownika
krystek
Użytkownicy
Posty: 3
Rejestracja: 2 lis 2016, o 11:52

Re: Chcesz mieć odporność? zastanów się co należy jeść.

Post autor: krystek »

Zaczynam mieć podobny pogląd jak jeden z argumentów w tym artykule, że ludzie są niedożywieni. Bo niedożywienie to co innego niż bycie głodnym :P To notoryczne niedostarczanie istotnych składników, przez co robią się niedobory, organizm jest słaby i podatny na choroby. Bo jak można być zdrowym jedząc tak mało różnorodnie? Ziemniaki i mięso to słaby zestaw na dłuższą metę. Pomijam oczywiście sam fakt łączenia np. białka z węglowodanami bo wtedy bardzo słabe i powolne jest trawienie.

Ok, ale trochę wracając do odporności to polecam zainteresować się po pierwsze probiotykami joy day nie wiem czy jest dostępny gdzie indziej, ja biorę z mikroorganizmy.com.pl to już jest fakt, jednak trochę nadal przemilczany że odpowiednia mikroflora w jelitach sprzyja odporności przez cały rok. Po drugie jaskółcze ziele to też trochę zapomniana roślinka działająca mega wspomagająco przy przeziębieniu, grypie i w ogóle wzmacniająco.
Arielka91
Użytkownicy
Posty: 14
Rejestracja: 25 kwie 2016, o 09:17

Re: Chcesz mieć odporność? zastanów się co należy jeść.

Post autor: Arielka91 »

Może jest trochę prawdy w tym co piszecie. Jedzenie może mieć duże znaczenie w budowaniu naszej odporności ale tylko to zdrowe które jest wzbogacane o niezbędne witaminy. Niestety duża część naszego społeczeństwa szczególnie ta młoda lubi jadać niezdrową żywność taka jak fast food itp. Mała część z nich zdaje sobie sprawę z tego jak ogromną krzywdę sobie tym samym wyrządza. To może mieć dla nich zgubny efekt w późniejszym czasie. Niestety nawet najzdrowsze jedzenie może nie dostarczyć nam niezbędnych witamin takich jak d3. Dlatego są w aptekach dostępne specjalne suplementy diety. Jednym z takich które regularnie zażywam jest vitrumd3. Dostarcza od do mojego organizmu odpowiednią dawkę tej witaminy. Dowiemy się tutaj wszystkich informacji związanych z tą witaminą czyli odpowiednia dawkowanie oraz szczegółowo opisaną rolę jaką odgrywa w naszym życiu. Jestem ciekaw ciekawa waszej opinii. Dajcie proszę znać w komentarzach.
ODPOWIEDZ
  • Podobne tematy
    Odpowiedzi
    Odsłony
    Ostatni post