Dieta dla osób początkujących co chcą cwiczyć
Dieta dla osób początkujących co chcą cwiczyć
na siłowni... Prosze, powiedziec o takiej diecie rozpisac tutaj z góry dziękuje...
Re: Dieta dla osób początkujących co chcą cwiczyć
Pewnie chodziło ci o dietę na masę mięsniowa. Taką dietę układa się( jak i inne diety ) w zależności do masy ciała, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i efektów jakie mają byc osiągnięte. Ćwicząc na siłowni nalezy pamiętac o dostarczeniu znacznej ilosci węglowodanów złozonych bo są one źródłem energii. Oraz uzupełnianiu witamin i soli mineralnych, które są wydalane z potem podczas wysiłku fizycznego. Nalezy równiez zwiekszyc ilość spożywanego białka, które przyśpiesza spalanie tłuszczu w tkankach i przyśpoiesza wzrost masy mięśniowej.
Przykładowy jadłospis na masę mięśniową:
I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. mleka
łyżka oleju lnianego
owoc
II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc
III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa
IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
Przykładowy jadłospis na masę mięśniową:
I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. mleka
łyżka oleju lnianego
owoc
II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc
III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa
IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Niechce ci się ćwiczyć? to wina genów
autor: Asystentka » 8 gru 2016, o 10:18 » w Co ciekawego w świecie służby zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 1005 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
8 gru 2016, o 10:18
-
-
-
Po menopauzie można schudnąć, ale.... trzeba ćwiczyć
autor: Asystentka » 21 lut 2017, o 18:12 » w Smutno i śmieszne, w służbie zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 893 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
21 lut 2017, o 18:12
-
-
-
Czy dzieci chore na astmę i cukrzycę mogą ćwiczyć na lekcjac
autor: admin. med. » 2 wrz 2016, o 15:03 » w Pediatria, Neonatologia - 0 Odpowiedzi
- 1334 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
2 wrz 2016, o 15:03
-