Dlaczego niektórzy ćwiczący skarżą się na znaczne uczucie zimna po zakończonym treningu i jak temu zapobiegać?
Odpowiedział
dr Andrzej Grzelak
Akademia Wychowania Fizycznego, Kraków
Dokładna odpowiedź na to pytanie jest uzależniona od wielu czynników, m.in. rodzaju wysiłku, jego intensywności, czasu trwania, warunków, w jakich się odbywa oraz osoby, która go wykonuje. Najogólniej rzecz ujmując, powodem może być opóźniona reakcja procesów termoregulacyjnych, których zadaniem jest utrzymywanie względnie stałej temperatury ciała. W dużym skrócie można przyjąć, że homeostaza termiczna ustroju zależy od dynamicznej równowagi między ilością ciepła wytwarzanego przez organizm i/lub pozyskiwanego z zewnątrz a ilością ciepła rozpraszanego do otoczenia. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, tempo przemian metabolicznych w organizmie może zwiększyć się 15–20-krotnie w stosunku do warunków spoczynkowych, co w konsekwencji powoduje znaczny przyrost szybkości wytwarzania ciepła przez pracujące mięśnie (ok. 80% całej ilości energii uwalnianej podczas pracy mięśniowej przekształca się w energię cieplną). W celu utrzymania względnie stałej temperatury ciała, następuje uruchomienie mechanizmów eliminacji ciepła, poprzez zwiększenie przepływu krwi przez skórę i nasilenie procesów rozpraszania ciepła (do których zalicza się przewodzenie, promieniowanie, konwekcję i pocenie oraz parowanie potu). W przypadku nagłego zaprzestania wysiłku fizycznego i opóźnionej reakcji procesów termoregulacyjnych, może dochodzić do utrzymywania się wzmożonej i nadmiernej utraty ciepła przez organizm w stosunku do jego wytwarzania. Wychłodzeniu organizmu może sprzyjać też duża ilość potu na skórze, mokre ubranie oraz niska temperatura otoczenia, wiatr, deszcz i duża wilgotność. Ponadto, osoby o niskim poziomie tkanki tłuszczowej i/lub niewielkiej masie mięśniowej mogą być predysponowane do szybszego odczuwania chłodu. U niektórych osób, powodem może być też osobniczo uwarunkowana nadmierna wrażliwość na odczucia termiczne. Również odwodnienie organizmu może zaburzać prawidłowy przebieg procesów termoregulacyjnych.
Aby temu zapobiegać, należy unikać nagłego zaprzestania wysiłku. Stosować fazę „uspokojenia i wyciszenia” poprzez wykonywanie pracy o zmniejszającej się intensywności przez ostatnie 5–10 minut zaplanowanego wysiłku. Pozwala to na stopniowe zwalnianie i unormowanie się procesów metabolicznych i termoregulacyjnych. Ponadto, w chłodnym, wilgotnym, wietrznym otoczeniu, niezwykle istotny jest właściwy ubiór zapobiegający nadmiernemu przepoceniu i/lub przemoczeniu i/lub wychłodzeniu.
źródło: mp.pl
Uczucie zimna po zakończonym treningu – jak temu zapobiegać?
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
- 0 Odpowiedzi
- 1243 Odsłony
-
Ostatni post autor: drJozin
7 kwie 2022, o 16:40
-
-
[Film] Test zimna
autor: Asystentka » 4 cze 2017, o 18:22 » w Neurologia – Psychiatria - Psychologia - 0 Odpowiedzi
- 1593 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
4 cze 2017, o 18:22
-
-
- 1 Odpowiedzi
- 2928 Odsłony
-
Ostatni post autor: CentrumSynergiaCH
31 sie 2020, o 18:28
-
-
Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego
autor: Asystentka » 17 sty 2017, o 10:10 » w Wydawnictwa medyczne - 0 Odpowiedzi
- 1547 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
17 sty 2017, o 10:10
-