Rehabilitacja po artroskopii kolana
1. siad prosty, napinanie izometryczne m czworogłowego, wytrzymać 5 sek,rozluźnić i tak 15-20x
2. siad jw,pod piętą mały woreczek, napinać jw.
3.leżenie tyłem, napięcie jw, uniesienie nogi 10-15 cm nad podłożem,wytrzymać 5 sek, opuścić, rozluźnić i tak 15-20x,
4.siad jw lub leżenie jw, wałek (nie duży) pod kolanem, napięcia jw z oderwaniem pięty od podłoża, wytrzymać jw.
5. leżenie tyłem wałeczek lub woreczek pod piętą i tak leżeć ok 15-20 min (rozciągasz mm tylne)
poza tym częste leżenie w pozycji z nogami powyżej poziomu serca, to poprawi krążenie w opuchniętej nodze, bo obrzęk zaburza przepływ krwi.dodatkowo to że nie pracują mięśnie tej nogi to wpływa negatywnie na tzw pompę mięśniową, która odpowiada m.in. za prawidłowy przepływ krwi przez tkanki (stąd też ten obrzęk).
do tych ćw, możesz dodać następujące:
1.siad na krześle lub stole, i teraz czynne opuszczanie (tzn kontrolujesz mięśniami opuszczanie nogi) nogi do kąta 30 stopni i wyprost z napięciem mięśnia, napięcie 5 sek i opuszczenie, 15-20x
tak ćwiczyć przez 2-3 dni
następnie zwiększaj kąt opuszczania nogi do 60 stopni (przez 2-3 dni) i 90stopni (2-3dni).jeżeli jeżeli wystąpi wysięk w kolanie(co jest prawdopodobne) to do ortopedy na punkcję i zaczynasz ćwiczyć od początku.
kwestia wyprostu-zgięcia nogi.to najważniejsze jest najpierw osiągnięcie pełnego wyprostu,zgięcie przyjdzie z czasem.
jeśli będziesz już beż problemów ćwiczył w ten sposób to wtedy przechodzisz do ćw zgięcia.
1. leżenie przodem i próby zgięcia nogi do oporu.
powyższe ćwiczenia możesz też stosować z obciążeniem,początkowo małym: 0,5kg,potem można zwiększać 1kg,1,5kg, 2kg.
co jeszcze? lepiej ćwiczyć kilka razy dziennie po 15-20 (lub tylko do 15) powtórzeń w serii (2-3serie każdego ćwiczenia,zacznij od 2.zobaczysz jak noga "zareaguje"), niż raz a za intensywnie.
Rehabilitacja po artroskopii kolana
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Obrzęk i ból kolana 7 miesięcy po artroskopii
autor: karoleczko » 24 kwie 2017, o 18:58 » w Chirurgia, ortopedia, rehabilitacja, chirurgia plastyczna, neurochirurgia, flebologia - 1 Odpowiedzi
- 1176 Odsłony
-
Ostatni post autor: dimedicus
25 kwie 2017, o 13:25
-
-
-
[Film] Ćwiczenia rozciągające po artroskopii, rekonststrukcji więzadeł kolana
autor: admin. med. » 18 sty 2016, o 12:10 » w Rehabilitacja medyczna – usprawnianie osób niepełnosprawnych - 0 Odpowiedzi
- 1360 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
18 sty 2016, o 12:10
-
-
-
Bolące kolana w okolicach rzepki,przeskakiwanie kolana
autor: kolanica » 6 gru 2015, o 08:36 » w Reumatologia - 1 Odpowiedzi
- 2494 Odsłony
-
Ostatni post autor: dimedicus
6 gru 2015, o 09:38
-
-
-
zdretwienie moszny i prącia po artroskopii
autor: szarik1404 » 31 sie 2023, o 11:06 » w Chirurgia, ortopedia, rehabilitacja, chirurgia plastyczna, neurochirurgia, flebologia - 1 Odpowiedzi
- 552 Odsłony
-
Ostatni post autor: szarik1404
1 wrz 2023, o 11:40
-
-
- 8 Odpowiedzi
- 1549 Odsłony
-
Ostatni post autor: Pawel37
12 mar 2022, o 08:03