Jednym z najtańszych i najłatwiej dostępnych sposobów na poprawienie nie tylko wydolności intelektualnej, ale także fizycznej, jest picie kawy. Zawarta w niej kofeina jako stymulant może wykazywać działanie pobudzające, głównie poprzez zwiększenie wydzielania adrenaliny czy serotoniny.
Zastosowanie ok. 5 mg kofeiny na kg masy ciała powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i wzrost stężenia adrenaliny we krwi. Wpływa to korzystnie na wytrzymałość, odporność organizmu i koncentrację. Zmniejsza się uczucie zmęczenia i można kontynuować trening o większej intensywności przez dłuższy czas.
Dr Anna Stolecka-Warzecha z Zakładu Fizjologii Katedry Nauk-Fizjologiczno-Medycznych AWF w Katowicach podkreśla, że największy efekt pobudzający pojawia się do ok. 40 minut od wypicia kawy.
Kofeina już w dawce 1-3 mg/kg masy ciała zmniejsza odczuwanie zmęczenia. Dla osoby ważącej 70 kg byłoby to 210 mg, co odpowiada około dwóm filiżankom kawy. Dawka bezpieczna wynosi do 4 mg kofeiny na kg masy ciała. Objawy przedawkowania mogą się zaczynać od 500 mg, a od 1000 mg są one znaczne. Dawka śmiertelna to ok. 150 mg na kg masy ciała.
Przyjmuje się, że zawartość kofeiny w kawie może się wahać od 1 do 2,8 proc. Jak tłumaczy w serwisie dziennik.pl dr Stolecka-Warzecha, zielona kawa, która jest kawą nieprażoną, zawiera kofeiny najwięcej. Jedną z najmocniejszych będzie ta przygotowywana w ekspercie przelewowym lub kawa przygotowana na styl turecki.
Kawa rozpuszczalna zawiera 20-50 mg kofeiny na 200 ml, kawa parzona będzie jej miała 80-150 mg na 200 ml, espresso ok. 100 mg na 60 ml.
Kawa a wysiłek fizyczny. Ile i co pić?
Re: Kawa a wysiłek fizyczny. Ile i co pić?
Czytałam ostatnio właśnie artykuł na stronie adamed.expert o piciu kawy, dokładnie to o Klimakterium, że picie kawy powoduje uderzenia gorąca. Nawet ciekawy tekst
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Wysiłek fizyczny lekarstwem na wszystko?
autor: Asystentka » 26 paź 2016, o 06:33 » w Co ciekawego w świecie służby zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 1086 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
26 paź 2016, o 06:33
-
-
-
Czy wysiłek fizyczny przeciwdziała cukrzycy?
autor: Asystentka » 21 mar 2017, o 08:20 » w Co ciekawego w świecie służby zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 1045 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
21 mar 2017, o 08:20
-
-
-
[Film] Wysiłek fizyczny a choroby serca
autor: admin. med. » 20 mar 2016, o 08:54 » w Kardiologia, Hipertensjologia, Angiologia - 0 Odpowiedzi
- 1298 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
20 mar 2016, o 08:54
-
-
-
Kofeina a wysiłek fizyczny – co warto wiedzieć?
autor: Asystentka » 3 lut 2017, o 15:40 » w Co ciekawego w świecie służby zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 1224 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
3 lut 2017, o 15:40
-
-
-
Wysiłek fizyczny w ciąży a ryzyko zachorowania na cukrzycę c
autor: Asystentka » 16 maja 2017, o 07:29 » w Ginekologia - 0 Odpowiedzi
- 1400 Odsłony
-
Ostatni post autor: Asystentka
16 maja 2017, o 07:29
-