Warzywa, soki, owoce w diecie
: 5 gru 2015, o 12:34
Owoce, warzywa i soki zawierają składniki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu Twojego i dziecka: witaminy, składniki mineralne oraz błonnik pokarmowy. Spożywanie odpowiedniej ich ilości, czyli co najmniej 5 porcji dziennie, wpływa na dobre samopoczucie.
Jak przekonać dzieci do spożywania warzyw,owoców i soki?
Dziewczynkę można przekonać „modą” na zdrowy tryb życia. Zwłaszcza jeśli jest ona promowana przez jej ulubione gwiazdy. Na pewno zainteresuje ją też fakt, że m.in. dzięki warzywom, owocom i sokom jej idolki mają szczupłą sylwetkę, piękną cerę, paznokcie i włosy.
Chłopców warto poinformować, że ich ukochani sportowcy zawdzięczają swoją sprawność zdrowemu odżywianiu i odpowiedniej dawce ruchu. Dzięki owocom, warzywom i sokom każdy chłopiec może mieć super kondycję i sportową sylwetkę!
Pamiętaj, że dzieci wzorują się nie tylko na gwiazdach, ale też na rodzicach i… postaciach z bajek (szczególnie te młodsze)! Staraj się jak najczęściej dawać dobry przykład, a gdy kreskówkowa postać sięgnie po owoc czy soczek powiedź: „Popatrz, misio pije soczek, to my też wypijemy!”.
Zabawa jest jednym z głównych motorów działań dzieci. Dlatego w ten sposób najłatwiej jest je do czegoś przekonać! Dla dzieci nawet posiłek jest okazją do zabawy. Przyłącz się do niej i postaraj się, by danie, które podajesz dziecku wyglądało ciekawie i bajkowo.
Warzywa na kanapkach układaj tak, by tworzyły roześmiane buźki, statki z żaglami lub lubiane przez Twoją pociechę postaci z bajek. Po kilku własnych kompozycjach – gdy maluch już przyzwyczai się, że na jego talerzu znajduje się coś niezwykłego – zaproś dziecko do wspólnej zabawy. Niech, korzystając z wyobraźni, układa swoje kompozycje! Będzie dumne z własnej inwencji i jeszcze chętniej zje „przygotowane przez siebie” danie.
Dzięki takim zabawom dziecko zacznie kojarzyć owoce, warzywa i soki z przyjemnością. A to pierwszy krok do tego, żeby samodzielnie po nie sięgało.
Inny sposób przemycenia warzyw, owoców i soków do diety maluchów to przygotowanie czegoś, co dzieci uwielbiają! Mogą to być lody z malinami i truskawkami, mleczny koktajl z owocami lub „miks” ulubionych soków dziecka (samodzielnie przez malucha zrobiony). Możesz też zrobić wspólnie
z dzieckiem kolorowy deser z owoców, które samo sobie wybierze.
Nasz organizm nie potrafi magazynować wielu składników (np. witamin), które odgrywają ogromną rolę w jego funkcjonowaniu. Na przykład witamina C jest regularnie wypłukiwana z naszego organizmu. Aby utrzymać jej optymalny poziom, musimy dostarczać ją w sposób ciągły – jedząc truskawki, pijąc szklankę soku, zjadając miseczkę świeżych warzyw. Istotne jest to, aby jeść warzywa, owoce i pić soki w odstępach czasowych, tak, aby na bieżąco uzupełniać braki witamin i soli mineralnych.
Jeżeli naszym pociechom przeszkadzają pestki w jabłkach, czy skórka w pomarańczy, warto dać im sok! To doskonały sposób przekonania naszych pociech do polubienia owocowo-warzywnych smaków. W dodatku soki są bardzo wygodne. Można np. dać je dziecku do szkoły, jako dodatek do drugiego śniadania.
A jeśli dziecko niechętnie patrzy na sok, użyj wyobraźni! Podawaj sok w ozdobnej szklance z ulubionymi postaciami z bajek. Sok może także stać się magicznym eliksirem, o którym opowiesz dziecku bajkę!
Dzieci są mniejsze i potrzebują mniejszej ilości witamin oraz soli mineralnych. Inna więc będzie porcja dla dziecka, a inna dla osoby dorosłej. Możemy przyjąć, że dla dziecka będzie to tyle, ile zmieści ono w swojej dłoni. Czyli, jeśli dla osoby dorosłej porcją jest całe jabłko, dziecku wystarczy już pół owocu.
Składniki zawarte w warzywach, owocach i sokach są szczególnie istotne dla rozwoju dzieci i młodzieży. Ale codzienne dostarczanie 5 porcji jest ważne w każdym wieku. Warzywa, owoce i soki mogą działać ochronnie na organizm człowieka, pomagają utrzymać go w dobrej kondycji oraz wpływać na dobre samopoczucie.
Można spożywać je zarówno podczas posiłków, jak i osobno. Warzywa i owoce mogą pełnić samodzielną funkcję pożywnych i zdrowych przekąsek w ciągu dnia. Warto jednak pamiętać, że jedzenie warzyw i owoców razem z innymi produktami daje szybsze uczucie sytości. Dzieci są wtedy bardziej najedzone i rzadziej sięgają po przekąski.
Co prawda nie ma przeciwwskazań, które mówiłyby o tym że nie można jeść codziennie tych samych warzyw, owoców i soków. Jednak trzeba mieć świadomość, że jedząc wciąż te same produkty, nie dostarczymy organizmowi pełnego wachlarza niezbędnych składników diety! Aby dostarczyć organizmowi niezbędne witaminy i składniki mineralne, zalecana jest jak największa różnorodność w spożywaniu warzyw, owoców i soków. Im szerszy „wachlarz” produktów warzywno-owocowych, tym bardziej urozmaicona dieta i więcej korzystnych substancji jest dostarczanych organizmowi.
W codziennej diecie warto zachęcać dziecko do zjadania 3 porcji warzyw i 2 porcji owoców. Można też zastąpić jedną porcję warzyw lub owoców sokiem warzywnym, owocowym lub warzywno-owocowym.
Jak przekonać dzieci do spożywania warzyw,owoców i soki?
Dziewczynkę można przekonać „modą” na zdrowy tryb życia. Zwłaszcza jeśli jest ona promowana przez jej ulubione gwiazdy. Na pewno zainteresuje ją też fakt, że m.in. dzięki warzywom, owocom i sokom jej idolki mają szczupłą sylwetkę, piękną cerę, paznokcie i włosy.
Chłopców warto poinformować, że ich ukochani sportowcy zawdzięczają swoją sprawność zdrowemu odżywianiu i odpowiedniej dawce ruchu. Dzięki owocom, warzywom i sokom każdy chłopiec może mieć super kondycję i sportową sylwetkę!
Pamiętaj, że dzieci wzorują się nie tylko na gwiazdach, ale też na rodzicach i… postaciach z bajek (szczególnie te młodsze)! Staraj się jak najczęściej dawać dobry przykład, a gdy kreskówkowa postać sięgnie po owoc czy soczek powiedź: „Popatrz, misio pije soczek, to my też wypijemy!”.
Zabawa jest jednym z głównych motorów działań dzieci. Dlatego w ten sposób najłatwiej jest je do czegoś przekonać! Dla dzieci nawet posiłek jest okazją do zabawy. Przyłącz się do niej i postaraj się, by danie, które podajesz dziecku wyglądało ciekawie i bajkowo.
Warzywa na kanapkach układaj tak, by tworzyły roześmiane buźki, statki z żaglami lub lubiane przez Twoją pociechę postaci z bajek. Po kilku własnych kompozycjach – gdy maluch już przyzwyczai się, że na jego talerzu znajduje się coś niezwykłego – zaproś dziecko do wspólnej zabawy. Niech, korzystając z wyobraźni, układa swoje kompozycje! Będzie dumne z własnej inwencji i jeszcze chętniej zje „przygotowane przez siebie” danie.
Dzięki takim zabawom dziecko zacznie kojarzyć owoce, warzywa i soki z przyjemnością. A to pierwszy krok do tego, żeby samodzielnie po nie sięgało.
Inny sposób przemycenia warzyw, owoców i soków do diety maluchów to przygotowanie czegoś, co dzieci uwielbiają! Mogą to być lody z malinami i truskawkami, mleczny koktajl z owocami lub „miks” ulubionych soków dziecka (samodzielnie przez malucha zrobiony). Możesz też zrobić wspólnie
z dzieckiem kolorowy deser z owoców, które samo sobie wybierze.
Nasz organizm nie potrafi magazynować wielu składników (np. witamin), które odgrywają ogromną rolę w jego funkcjonowaniu. Na przykład witamina C jest regularnie wypłukiwana z naszego organizmu. Aby utrzymać jej optymalny poziom, musimy dostarczać ją w sposób ciągły – jedząc truskawki, pijąc szklankę soku, zjadając miseczkę świeżych warzyw. Istotne jest to, aby jeść warzywa, owoce i pić soki w odstępach czasowych, tak, aby na bieżąco uzupełniać braki witamin i soli mineralnych.
Jeżeli naszym pociechom przeszkadzają pestki w jabłkach, czy skórka w pomarańczy, warto dać im sok! To doskonały sposób przekonania naszych pociech do polubienia owocowo-warzywnych smaków. W dodatku soki są bardzo wygodne. Można np. dać je dziecku do szkoły, jako dodatek do drugiego śniadania.
A jeśli dziecko niechętnie patrzy na sok, użyj wyobraźni! Podawaj sok w ozdobnej szklance z ulubionymi postaciami z bajek. Sok może także stać się magicznym eliksirem, o którym opowiesz dziecku bajkę!
Dzieci są mniejsze i potrzebują mniejszej ilości witamin oraz soli mineralnych. Inna więc będzie porcja dla dziecka, a inna dla osoby dorosłej. Możemy przyjąć, że dla dziecka będzie to tyle, ile zmieści ono w swojej dłoni. Czyli, jeśli dla osoby dorosłej porcją jest całe jabłko, dziecku wystarczy już pół owocu.
Składniki zawarte w warzywach, owocach i sokach są szczególnie istotne dla rozwoju dzieci i młodzieży. Ale codzienne dostarczanie 5 porcji jest ważne w każdym wieku. Warzywa, owoce i soki mogą działać ochronnie na organizm człowieka, pomagają utrzymać go w dobrej kondycji oraz wpływać na dobre samopoczucie.
Można spożywać je zarówno podczas posiłków, jak i osobno. Warzywa i owoce mogą pełnić samodzielną funkcję pożywnych i zdrowych przekąsek w ciągu dnia. Warto jednak pamiętać, że jedzenie warzyw i owoców razem z innymi produktami daje szybsze uczucie sytości. Dzieci są wtedy bardziej najedzone i rzadziej sięgają po przekąski.
Co prawda nie ma przeciwwskazań, które mówiłyby o tym że nie można jeść codziennie tych samych warzyw, owoców i soków. Jednak trzeba mieć świadomość, że jedząc wciąż te same produkty, nie dostarczymy organizmowi pełnego wachlarza niezbędnych składników diety! Aby dostarczyć organizmowi niezbędne witaminy i składniki mineralne, zalecana jest jak największa różnorodność w spożywaniu warzyw, owoców i soków. Im szerszy „wachlarz” produktów warzywno-owocowych, tym bardziej urozmaicona dieta i więcej korzystnych substancji jest dostarczanych organizmowi.
W codziennej diecie warto zachęcać dziecko do zjadania 3 porcji warzyw i 2 porcji owoców. Można też zastąpić jedną porcję warzyw lub owoców sokiem warzywnym, owocowym lub warzywno-owocowym.