Dieta dla osób początkujących co chcą cwiczyć
: 1 sty 2016, o 21:25
na siłowni... Prosze, powiedziec o takiej diecie rozpisac tutaj z góry dziękuje...
Pewnie chodziło ci o dietę na masę mięsniowa. Taką dietę układa się( jak i inne diety ) w zależności do masy ciała, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i efektów jakie mają byc osiągnięte. Ćwicząc na siłowni nalezy pamiętac o dostarczeniu znacznej ilosci węglowodanów złozonych bo są one źródłem energii. Oraz uzupełnianiu witamin i soli mineralnych, które są wydalane z potem podczas wysiłku fizycznego. Nalezy równiez zwiekszyc ilość spożywanego białka, które przyśpiesza spalanie tłuszczu w tkankach i przyśpoiesza wzrost masy mięśniowej.
Przykładowy jadłospis na masę mięśniową:
I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. mleka
łyżka oleju lnianego
owoc
II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc
III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa
IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa