[Film] Zdrowy Kręgosłup. Kiedy bolą lędźwie. Ćwiczenia wzmacniające
: 17 sty 2016, o 18:58
Zdrowy Kręgosłup. Kiedy bolą lędźwie cz.2. Ćwiczenia wzmacniające.
Zdrowy Kręgosłup. Kiedy bolą lędźwia część 2.
Ćwiczenia rozciągające przy Zespole Skrzyżowania Dolnego.
W bólach w dolnym odcinku kręgosłupa pomocne będą ćwiczenia rozciągające skrócone i napięte mięśnie,między innymi: mięsień czworoboczny lędźwi, prostownik grzbietu, zginacze stawów: biodrowego i kolanowego. Wzmacniamy z kolei mięśnie,które zazwyczaj są przy bólach pleców osłabione, czyli: mięśnie brzucha i mięśnie pośladków.
Przy Zespole Skrzyżowania Dolnego często dochodzi do nadmiernego powiększenia lordozy lędźwiowej. Żeby odciążyć tę część kręgosłupa trzeba pamiętać o przyjmowaniu prawidłowej pozycji : pępek wciągnij do góry i do kręgosłupa, ściśnij zwieracze (uruchamiamy mięśnie głębokie brzucha, których napięcie jest przeciwwagą dla siły ucisku na lędźwia).
Pamiętaj, że zawsze warto skonsultować wszelkie dolegliwości i ćwiczenia z fizjoterapetą.
Zdrowy Kręgosłup. Kiedy bolą lędźwia część 2.
Ćwiczenia rozciągające przy Zespole Skrzyżowania Dolnego.
W bólach w dolnym odcinku kręgosłupa pomocne będą ćwiczenia rozciągające skrócone i napięte mięśnie,między innymi: mięsień czworoboczny lędźwi, prostownik grzbietu, zginacze stawów: biodrowego i kolanowego. Wzmacniamy z kolei mięśnie,które zazwyczaj są przy bólach pleców osłabione, czyli: mięśnie brzucha i mięśnie pośladków.
Przy Zespole Skrzyżowania Dolnego często dochodzi do nadmiernego powiększenia lordozy lędźwiowej. Żeby odciążyć tę część kręgosłupa trzeba pamiętać o przyjmowaniu prawidłowej pozycji : pępek wciągnij do góry i do kręgosłupa, ściśnij zwieracze (uruchamiamy mięśnie głębokie brzucha, których napięcie jest przeciwwagą dla siły ucisku na lędźwia).
Pamiętaj, że zawsze warto skonsultować wszelkie dolegliwości i ćwiczenia z fizjoterapetą.