Najważniejsze wskazówki dotyczące wysiłku fizycznego dla różnych grup wiekowych
Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II
Wiele badań przeprowadzonych wśród różnych grup społecznych: (kobiet i mężczyzn, dzieci, nastolatków oraz osób starszych), wykazało wpływ regularnej aktywności fizycznej na wiele aspektów zdrowia.
Wysiłek fizyczny u dzieci i młodzieży
Dzieci i młodzież powinny być aktywne średnio przez jedną godzinę lub więcej godzin dziennie. Większość czasu przeznaczonego na aktywność fizyczną powinna być wykorzystana na wysiłek aerobowy o umiarkowanej lub dużej intensywności. Wysiłek fizyczny o dużej intensywności powinien być wykonywany przynajmniej 3 dni w tygodniu.
Część czasu przeznaczonego na dzienną aktywność fizyczną u dzieci i młodzieży powinna być przeznaczona na wysiłek wzmacniający mięśnie oraz wysiłek wzmacniający kości. Zaleca się, by każdą tego typu aktywności wykonywać przynajmniej 3 dni w tygodniu.
Istotne, by zachęcać młodzież do uczestniczenia w aktywności fizycznej, która jest odpowiednio dostosowana do ich wieku. Aktywność taka powinna być różnorodna i połączona z rozrywką.
Zalecenia wysiłku fizycznego dla dorosłych
Wszyscy dorośli powinni unikać siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej. Należy pamiętać, że nawet niewielka aktywność jest lepsza niż jej całkowity brak. Dorośli, którzy spełniają to zalecenie, zyskują istotne korzyści zdrowotne.
W celu uzyskania podstawowych korzyści zdrowotnych dorośli powinni wykonywać przynajmniej 150 minut wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aerobowego wysiłku o dużej intensywności tygodniowo. Aerobowy wysiłek powinien być wykonywany w sesjach trwających przynajmniej 10 minut i powinien być w miarę możliwości rozdzielony pomiędzy poszczególne dni tygodnia. Do uzyskania większych korzyści zdrowotnych dorośli powinni zwiększyć swoją aerobową aktywność fizyczną do 300 minut wysiłku o umiarkowanej intensywności fizycznej lub 150 minut wysiłku o dużej intensywności tygodniowo. Większe korzyści zdrowotne można osiągnąć poprzez dalsze zwiększenie czasu poświęconego na aktywność fizyczną.
Dorośli powinni wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub dużej intensywności, które angażują wszystkie większe grupy mięśniowe przez 2 lub więcej dni w tygodniu. Ćwiczenia te również pozwalają na osiągnięcie dodatkowych korzyści zdrowotnych.
Zalecenia wysiłku fizycznego dla osób starszych
W przypadku gdy osoby starsze nie są w stanie wykonywać zalecanych 150 minut wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności aerobowej tygodniowo ze względu na choroby przewlekłe, powinny pozostawać aktywne fizycznie w stopniu, na jaki pozwala ich aktualny stan zdrowia i możliwości.
Osoby starsze powinny wykonywać ćwiczenia utrzymujące lub poprawiające równowagę, jeżeli są zagrożone ryzykiem upadku.
Osoby starsze powinny dostosować poziom wysiłku podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych w zależności od ich poziomu wytrenowania.
Osoby starsze chorujące przewlekle powinny być świadome, czy i w jakim stopniu ich schorzenia zakłócają zdolność do wykonywania regularnej aktywności fizycznej tak, aby była ona bezpieczna
źródło:mp.pl
Wysiłk fizyczny w zależności od wieku
-
- Podobne tematy
- Odpowiedzi
- Odsłony
- Ostatni post
-
-
Środki antykoncepcyjne w zależności od wieku.
autor: admin. med. » 31 sie 2016, o 20:17 » w Ginekologia - 0 Odpowiedzi
- 980 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
31 sie 2016, o 20:17
-
-
-
Obraz atopowego zapalenia skóry w zależności od wieku dzieck
autor: admin. med. » 12 cze 2016, o 05:49 » w Dermatologia. Wenerologia - 0 Odpowiedzi
- 960 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
12 cze 2016, o 05:49
-
-
-
Odpowiednia dawka insuliny w zależności od potrzeby w danej
autor: admin. med. » 28 lip 2016, o 12:08 » w Co ciekawego w świecie służby zdrowia - 0 Odpowiedzi
- 1167 Odsłony
-
Ostatni post autor: admin. med.
28 lip 2016, o 12:08
-
-
- 1 Odpowiedzi
- 1856 Odsłony
-
Ostatni post autor: madziulak
8 lut 2017, o 21:00