ForumMedyczne.edu.pl

Kolejne dni jadłospisu: starałam się skomponować tak kolejne dni żeby nie mieszać za bardzo białek z węglowodanami.
Dzień 4
Śniadanie
Pieczywo pełnoziarniste 2 kromki, masło lub topiony serek, sałata 6 listków, rzodkiewka, szczypiorek lub natka pietruszki.
2 śniadanie Twaróg z jogurtem naturalnym ( 250g), 1-2 pomidory zioła.
Obiad makaron pełnoziarnisty z surówką z kapusty pekińskiej ( skłąd jak kilka dni wczesniej)
2-3 różyczki ugotowanych brokułów.
Podwieczorek 200g dowolnych owoców, 200ml soku domowej roboty( marchew, seler,jabłko, odrobina oliwy do soku)
Kolacja
sałatka z fasoli( czerwona fasola, groszek, cebula, pieczarki, papryka czerwona,konserwowy ogórek, odrobina majonezu light, musztardy i oliwy, zioła) bez pieczywa.
Dzień 5
Śniadanie jak dzień wcześniej można zmieniać warzywa jak sie lubi.
2 śniadanie 3 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, ogórek, pieczywo chrupkie.
Obiad
Pieczona wieprzowina w rękawie do pieczenia 200g, szparagi na parze ugotowane,zielona sałata z oliwą z oliwek, zioła.
Podwieczorek
Kawałek ciasta drożdżowego z owocami, jabłko
Kolacja
150g chudego twarogu,50g jogurtu naturalnego, sałata, pomidor,szczypiorek. bez pieczywa.

WAŻNE! Pomiędzy każdym posiłkiem musi minąć 3 godziny odstępu, ważne jest aby być w ruchu.