ForumMedyczne.edu.pl

Ćwiczenia w pozycji stojącej:
1. Stajemy na palcach obu nóg. Wykonujemy to rytmicznie
kilkukrotnie.
2. Naprzemienne podnosimy pięty z podłoża, nie odrywając
palców - 3 powtórzenia po 30 sekund.
3. Maszerujemy ze wspięciami na palcach przez ok. 3 minuty. Ćwiczenia w pozycji leżącej:
1. Kładziemy się na plecach. Jedną nogę zginamy tak, by
stopa opierała się o podłogę, drugą nogę trzymamy
wyprostowaną.
2. Unosimy wyprostowaną nogę go dóry.
3. Stopą uniesionej nogi wykonujemy kuliste ruchy.
4. Po chwili następuje zmiana. Wykonujemy 3 powtórzenia
dla każdej nogi. Ćwiczenia w pozycji siedzącej:

1. Siadamy na krześle tak, by kolana i biodra były zgięte pod kątem 900. Równocześnie odrywamy pięty od podłogi, opierając sie na palcach, a następnie je opuszczamy. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy.
2. W tej samej pozycji ciała równocześnie podnosimy palce od podłogi, nie odrywając pięt. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy. 3. Prostujemy jedną nogę. Drugą opieramy na palcach. Naprzemiennie zginamy, prostujemy i podnosimy palce wyprostowanej nogi.
4. Po 15 sekundach robimy zmianę. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy.