ForumMedyczne.edu.pl

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia Kegla dla mężczyzn:
Ćwiczenie 1:
Zaciśnij i przytrzymaj mięsień Kegla przez 5 sekund. Rozluźnij i powtórz.
Ćwiczenie 2:
Szybko zaciskaj i rozluźniaj mięśnie Kegla 10 razy.
Ćwiczenie 3:
Zaciskaj i rozluźniaj mięśnie Kegla w długich i krótkich odstępach zaciskając je raz krócej raz dłużej.
Ćwiczenie 4:
Napnij te mięśnie najmocniej jak możesz i trzymaj tak długo jak dasz radę ale nie krócej niż 2 minuty.
Pamiętaj że są to ćwiczenia wzmacniające dlatego też jak w przypadku innych mięśni musisz zaczynać od słabszych treningów i stopniowo je zwiększać. Co drugi dzień

Jednym z najprostszych sposobów ćwiczenia mięśni Kegla jest zatrzymywanie strumienia moczu, oraz zaciskanie odbytnicy. Można ćwiczyć praktycznie w każdym momencie i w każdym miejscu