ForumMedyczne.edu.pl

prosze o zlecenie ćwiczeń jakie mogę wykonywać, ponieważ mija juz 3 miesiac od ściągniecia gipsu i nadal mam nie rowne lydki jakies 3 cm róznicy, wstydze sie tak chodzic

Ćwiczenie stojąc, palce stóp na lekkim podwyższeniu w rękach trzymasz opuszczone hantle np. po 10kg i unosisz całe ciało do góry na palcach.
To samo możesz robić w pozycji stojącej ze zgiętym tułowiem do 90 st, stopy znajdują się na podwyższeniu i podnosisz ciężar ciała za pomocą pracy samych stóp, na dolna partię pleców można dołożyć ciężarek. Ćwiczenia noszą nazwę ośle wspięcia
Powtórzenia to ok 25-50 razy
Specyficzna budowa mięśni łydek powoduje to że praca z obciążeniem własnego ciała nie jest zbyt efektywna, dlatego dokładamy większy ciężar i zwiększamy siłę powtórzeń.
Dodatkowo możesz stosować elektrostymulację (prądy Kootza) na zwiększenie siły mięśniowej.